تردمیل آبی و فواید استفاده از آن

ترکیب خاصیت شناوری و مقاومت آب در کنار فواید فیزیکی دویدن می تواند تردمیل آبی را به یک دستگاه ورزشی بی نظیر تبدیل نماید.

 

ترکیب خاصیت شناوری و مقاومت آبی در کنار فواید فیزیکی دویدن می تواند تردمیل آبی را به یک تمرین قدرتمند برای بدن و خصوصا مفاصل شما تبدیل نماید.
چه بخواهید به اندام ایده آل مورد نظر خود بازگردید و خوش فرم بمانید و یا در حال بازگشت از یک آسیب دیدگی هستید، تمرین و ورزش در آب مزایای بی شماری به همراه دارد.

پیاده‌روی یا دویدن در آب، همان فواید حرکت در خشکی و همچنین فواید هوازی و قلبی عروقی تقریباً یکسانی را البته بدون ایجاد فشار و ضربات شدید به مفاصل شما فراهم می کند.
افزایش مقاومت آب نسبت به هوا، باعث می‌شود شما در مقایسه با تلاش برای غلبه بر مقاومت هوا در زمین خشک، سخت‌تر کار کنید. (جالب است بدانید برخی تردمیل‌ها از جت آب برای افزایش مقاومت بیشتر استفاده می‌کنند) 
برای کسانی که از آسیب دیدگی برگشته اند، ورزش در آب این امکان را می دهد که بدون اعمال فشار و ضربات بی مورد بر روی عضلات، رباط ها و مفاصل، به راحتی راه رفته و یا بدوند.

 

تردمیل آبی چیست؟

 

با تکیه بر ویژگی های منحصر به فرد ورزش در آب، انواع جدیدی از تردمیل ها با عنوان تردمیل آبی ساخته و طراحی شده که ترکیبی از مزایای بی نظیر تردمیل را به همراه امتیازات عالی ورزش در آب ادغام می کند.

این تردمیل‌ها به آرامی از کم به زیاد شتاب می‌گیرند و به کاربر اجازه می‌دهند پیاده‌روی، دویدن یا فعالیت‌های خاص ورزش را به‌ راحتی در آب شبیه‌سازی کنند و جالب اینکه همه اینها بدون ایجاد تأثیرات منفی وزن بدن و همچنین فشار بر روی مفاصل ایجاد می شود.

 

 

تمریناتی مانند راه رفتن، راه رفتن به عقب، دوی سرعت، رکاب زدن و فعالیت های پلایومتریک به راحتی بر روی سطح بزرگ و بالشتکی تردمیل آبی انجام می شود. این نکته را در نظر داشته باشید که درست است برخی فشارها از مفاصل شما برداشته می شود، اما قطعا پیاده روی، دویدن و ورزش در زیر آب همیشه آسان نخواهد بود.

 

مزایای تردمیل آبی

 

- دامنه حرکتی اولیه را ارتقا می دهد

 

افراد مسن مبتلا به درد مفاصل و عضلانی می توانند دردهای خود را از طریق تردمیل درمانی در زیر آب تسکین دهند. اگرچه افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن مانند آرتروز اغلب از فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی و ورزش اجتناب می‌کنند، اما این فعالیت‌ها در واقع می‌توانند بخشی از درد را از بین ببرند.

برای کسانی که درد مزمن دارند، فشار هیدرواستاتیک طبیعی آب به روند بهبودی کمک می کند. بیماران تنها کافی است تا 20 درصد وزن بدن خود را در آب تحمل کنند. آب نه تنها تورم را کاهش می دهد و به آرامش کمک می کند، بلکه مفاصل را آرام می کند، قدرت را بهبود می بخشد و انعطاف پذیری را افزایش می دهد.

 

- آموزش راه رفتن را در یک محیط کم فشار و بی خطر آغاز می کنید

 

با استفاده از تردمیل درمانی در زیر آب، بیماران می توانند بدون ترس از افتادن، راه رفتن را انجام دهند. این دستگاه به بیماران مسن کمک می‌کند تا احساس آرامش و موفقیت بیشتری داشته باشند و لذا کمتر احتمال دارد جلسات فیزیوتراپی زیر آب را لغو کنند.

از نظر آماری، یک سوم بزرگسالان بالای 65 سال هر ساله دچار زمین خوردن از روی تردمیل می شوند که اغلب در نتیجه عدم تعادل و ضعیف شدن بدن است. پزشکان باید ابزارهایی را در اختیار داشته باشند که بتواند به بیماران کمک کند تا تعادل خود را به دست آورند و تردمیل زیر آب وسیله مناسبی برای این کار است.

 

- استقامت قلبی عروقی بهبود یافته است

با فیزیوتراپی در زیر آب از طریق تردمیل، افزایش زمان ورزش با مقاومت بالا در آب ترکیب می‌شود. این امر استقامت قلبی عروقی بیشتری ایجاد می کند که به نوبه خود استقامت فیزیکی بیمار را در زمین خشک افزایش می دهد.

- افزایش انعطاف پذیری

 

با تحریک اثرات حسی آب گرم، بیماران در هنگام استفاده از تردمیل آبی از آرامش مفاصل و عضلات بیشتری لذت می برند. در زیر آب، وزن فرد 80 درصد کاهش می یابد و استرس و فشار روی مفاصل را از بین می برد. 

- بهبود و تقویت بافت های آسیب دیده

ترکیبی از آب آرامش بخش و ورزش روی تردمیل می تواند به روند بهبود بافت آسیب دیده کمک کند. در نتیجه تردمیل آبی تحرک بدنی بیماران را افزایش می‌دهد، قدرت را بهبود می‌بخشد و از طرفی پتانسیل کاهش سایر شرایط مانند پوکی استخوان را در پی دارد.

 

- سطح فشار خون را کاهش می دهد

در حالی که همه می‌دانند که ورزش به کاهش فشار خون کمک می‌کند، مطالعه اخیر TAMU نشان داد که تمرین با تردمیل در آب در کاهش فشار خون (BP) موثرتر از تمرینات زمینی است.

تردمیل‌های آبی هنگامی که با ویژگی‌های تسکین‌دهنده آب ترکیب می‌شوند، گزینه ایده‌آلی برای چندصد میلیون نفر انسان ها مبتلا به فشار خون بالا در جهان هستند که بسیاری از آنها به دلیل درد حاصل از ورزش در خشکی، از انجام آن اجتناب می‌کنند.

- سفتی مفاصل را کاهش می دهد

در یک مطالعه اخیر در دانشگاه ایالتی یوتا، مشخص شد که بیماران مبتلا به استئوآرتریت (OA) از تحرک بیشتر و کاهش درد مفاصل ناشی از درمان تردمیل آبی لذت می برند. 

 

- تناسب اندام برای ورزش بدون تحمل وزن کامل

 

برای اینکه ورزشکاران بتوانند روال تمرینی خود را با کاهش سطح استرس حفظ کنند، باید نصب تردمیل های آبی و استفاده از امکانات تمرینی آن را در نظر بگیرند. برخی از ورزشکارانی که از این امکانات استفاده می‌کنند، می توانند 70 مایل در هفته بدوند و این کار به آنها اجازه می‌دهد این مسافت پیموده شده را حفظ کرده و در عین حال استرس مفاصل را که در غیر این صورت با رژیم‌های با شدت بالا جمع می‌شود، کاهش دهند.

 

- بهبود راه رفتن پس از آسیب دیدگی

 

هر فردی که دچار آسیب دیدگی لگن یا پا شده است، بدون شک مشتاق بهبودی و از سرگیری زندگی عادی است. با این حال، توانبخشی و آموزش راه رفتن می تواند طولانی و اغلب یک فرآیند دلسرد کننده باشد. در حالی که بهبودی ممکن است بیش از حد انتظار طول بکشد، اما عبور از این مرحله کاری حیاتی است.

بیمارانی که برای بازیابی توانایی راه رفتن خود تلاش می کنند، می توانند با جلسات درمان با تردمیل آبی به همان مزایای منحصر به فرد افرادی که تحت عمل جراحی مفصل قرار گرفته اند، دست پیدا کنند. قرار گرفتن در آب، التهاب و چهار پنجم وزن بدن بیمار را کاهش می دهد.

عوارض جانبی که اغلب با توانبخشی در خشکی همراه است، در زیر آب به دلیل افزایش تعادل، گردش خون، انعطاف پذیری و تحرک، به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. از آنجایی که احتمال افتادن به شدت کاهش می یابد، بیماران نیز به احتمال زیاد به برنامه خود متعهد می مانند و نسبت به بهبودی خود با دید مثبتی نگاه می کنند.

 

 

جالب است بدانید برخی از طرفداران ورزش های آبی  برای بهبودی پس از آسیب ستون فقرات، از این دستگاه استفاده می کنند.

 

- افزایش قدرت عضلات پا

تمرین زیر آب با تردمیل یک روش اثبات شده برای تقویت پا است. هنگامی که در برابر فشار آب قرار می گیرید، عمل راه رفتن روی تردمیل به تقویت قدرت در امتداد اندام تحتانی کمک می کند.

بر اساس یک مطالعه اخیر TAMU، ورزشکارانی که تمرینات روی تردمیل آبی را با تمرینات قدرتی روی زمین جایگزین می‌کنند، در مقایسه با افرادی که فقط ورزش‌های غیرآبی انجام می‌دهند، بهبود بیشتری در توده های بدون چربی بدن مشاهده می‌کنند.

برای افراد مسن تر، ورزش های پا در آب، خطر افتادن را کاهش می دهند. پس از جراحی پایین تنه، دوره ای به دنبال خواهد داشت که در آن بیمار باید از فعالیت های شامل تحمل وزن خودداری کند. اما اغلب اوقات، به لطف شناوری در آب، یک بیمار یا ورزشکار می تواند از تردمیل آبی به عنوان کمکی برای بهبودی طی چند روز پس از جراحی استفاده کند.

- جلوگیری از آسیب

از آنجایی که تمام حرکات پا به باسن متصل است، آسیب در آن ناحیه می‌تواند منجر به آسیب‌های بیشتر در اطراف بدن شود. بنابراین، برنامه های تقویت لگن برای مبارزه با میزان سالانه پارگی رباط صلیبی قدامی (ACL) مورد نیاز است.

ورزش در آب به دلیل عوامل تسکین دهنده برای کاهش تورم و مزایای کم استرس و تقویت قدرت ورزش در محیط زیر آب، به عنوان یکی از موثرترین روش های پیشگیری از آسیب های ACL شناخته شده اند. برای افرادی که به تازگی دچار پارگی یکی از عضلات یا ربات شده اند، می توان از تردمیل آبی برای مداخله در برابر صدمات و عوارض جانبی بیشتر مانند از دست دادن تعادل، تحرک و قدرت عضلانی استفاده کرد.

 

- 9 نکته ایمنی برای استفاده از تردمیل

 

تحقیقات TAMU در زمینه پیشگیری و درمان ACL نشان داده است که بیماران نه تنها قدرت و تحرک خود را با تمرینات از طریق تردمیل آبی افزایش می دهند، بلکه به دلیل آرامش و راحتی ورزش در آب، رویکرد مثبت تری نسبت به سایر تمرینات دارند.

 

 

- بر تقویت عضلات تاثیر می گذارد

 

از میان تمام مزایای تردمیل زیر آبی، یکی از مهمترین آنها فاکتور تقویت کننده عضلات است. مطالعه اخیر انجام شده توسط دانشگاه A&M تگزاس (TAMU) نشان داد که ترکیبی از تمرینات قدرتی و تمرینات تردمیل آبی در ایجاد توده بدن، موثرتر از تمرینات قدرتی انجام شده به تنهایی یا همراه با تمرینات تردمیل زمینی است و لذای مزایایی بیش از مزایای تردمیل های معمولی دارد.

هنگامی که فردی روی تردمیل آبی می دود، بدن او به دلیل ویسکوزیته آب، تحت فشار بیشتری قرار می گیرد. این اتفاق منجر به افزایش قدرت لگن، ساق پا و همچنین ایجاد بهبودی در گروه‌های عضلانی اصلی در سراسر بدن می‌شود.

 

مزایای کاهش وزن با استفاده از تردمیل آبی

در سال 2009، TAMU مطالعه ای را انجام داد که در آن به 57 بزرگسال دارای اضافه وزن، سه جلسه تمرین هفتگی در استخر اختصاص داده شد. در طول این مطالعه 12 هفته ای، از افراد تحت آزمایش خواسته شد هیچ تغییری در رژیم غذایی یا فعالیت های روزانه خود ایجاد نکنند. در مقایسه با مطالعات مشابه تمرینات روی خشکی، افراد در اینجا بهبود قابل توجهی را در بخش های لگن به کمر و شاخص توده بدنی گزارش دادند.

 

 

علاوه بر این، آنها کاهش قابل‌توجهی در دردهای بدنی ناشی از استرس را در نتیجه فیزیوتراپی زیر آب و بر روی تردمیل تجربه کردند. این مطالعه نشان داد که صرف نظر از رژیم غذایی، ورزش در آب دستاوردهای قابل توجهی در ظرفیت هوازی و کاهش وزن و چربی بدن دارد. به لطف شناوری و راحتی ارائه شده توسط محیط آب گرم، تمرینات استخر تردمیل نیز برای بزرگسالانی که مشکلات وزنی دارند، لذت بخش تر و الهام بخش تر است.

 

- روش های لاغری به کمک تردمیل

 

چگونه افراد مسن می توانند از تردمیل آبی سود ببرند

برای افراد مسن، مزایای ورزش در آب خصوصا تردمیل آبی بی شمار است. طی یک مطالعه 12 هفته ای بر روی 38 بیمار استئوآرتریت(OA) مشخص شد که با استفاده از درمان تردمیل آبی، قدرت و خم شدن عضلات 18 درصد در زانوها و 12 درصد در پاها و پشت ران ها بهبود یافته است.